كيف تستخدم كرسي مكتبك المريح بشكل صحيح لمحاربة التمرد

امتلاك وظيفة تتطلب منك الجلوس طوال اليوم على كرسي مكتبك ليس لطيفًا كما يظن البعض. يثير الفتنة مجموعة جديدة كاملة من المشاكل. يبدأ ظهرك بالتألم وفجأة يبدأ كرسي المكتب في أن يبدو أقل راحة وأقل راحة. الحل: احصل على الكرسي المريح المناسب وتعرف على كيفية استخدامه.

اضبط الكرسي على جسمك

لا يكفي مجرد امتلاك كرسي مريح إذا كنت لا تعرف كيفية استخدامه بشكل صحيح. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي ضبط الكرسي وفقًا لنسبك وجسمك.

أولاً وقبل كل شيء ، حدد الارتفاع المرغوب لمكتبك أو محطة العمل الخاصة بك. ثم يمكنك البدء في ضبط مقعدك.

زاوية الكوع

ضع نفسك بالقرب من مكتبك. يجب أن تكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع العمود الفقري. ضع كوعيك على سطح العمل وإذا لم تكن بزاوية 90 درجة ، فيجب تعديل ارتفاع مقعدك.

زاوية الفخذ

والخطوة التالية هي التحقق مما إذا كان بإمكانك تحريك أصابعك بسهولة أسفل فخذك عند حافة مقدمة الكرسي. إذا كنت تواجه صعوبات ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مسند قدم قابل للتعديل. إذا كانت هناك مساحة كبيرة هناك ، فأنت بحاجة إلى رفع مكتبك ومقعدك. {موجود في washingtonpost}.

عمق المقعد

الجلوس في مقعدك ، مع دفع أسفل الخاص بك على ظهر الكرسي. محاولة لتمرير قبضة الخاص المشدودة بين الجزء الخلفي من ربلة الساق الخاصة بك والجزء الأمامي من الكرسي. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بسهولة ، فهذا يعني أن كرسي مكتبك عميق جدًا وتحتاج إلى ضبط مسند الظهر للأمام.

دعم أسفل الظهر

عندما تكون جالسًا على كرسي مكتبك ، يجب أن تكون هناك وسادة تتسبب في تقوس ظهرك قليلاً ويمنعك أيضًا من تبني وضعية سيئة عندما تتعب.

جرب بعض البدائل

كراسي المكتب التقليدية هي الخيار الأول للجميع ولكنها ليست الخيار الوحيد.

كرات التمرين

هذه تستخدم لزيادة التوازن وتقوية العضلات الأساسية في ظهرك وبطنك والتي يمكن أن تضيف دعماً إلى العمود الفقري.إذا قررت استخدام كرة تمارين رياضية ، فتأكد من اختيار الكرة المناسبة لطولك ووزنك ومن ضبط مكتبك أيضًا.

الكراسي الركوع

يتم استخدامها لتقليل إجهاد أسفل الظهر عن طريق تقسيم عبء الوزن بين الركبتين والأرداف.

مكاتب دائمة

بديل آخر هو التخلي عن الكرسي وأي شيء يمكن أن يحل محله ويختار بدلاً من ذلك مكتبًا واقفًا. في الأساس ، ستجلس أثناء العمل. ومع ذلك ، قد ترغب في الحصول على كرسي مرتفع للجلوس كلما شعرت بالحاجة للراحة لفترة قصيرة.